평소 소화 기능이 원활하지 않아 불편을 겪는 사람들은 과일의 익은 정도를 세심하게 살피는 것이 현명하다. 껍질이 완전히 노랗게 변한 것보다는 약간 초록빛이 감도는 상태의 것을 섭취하는 편이 장 건강에 더 유익할 수 있다. 이는 과일이 익어가면서 내부 성분이 당분으로 변하는 과정에서 장내 환경 개선을 돕는 유익한 성분이 상대적으로 감소하기 때문이다.

덜 익은 단계에 포함된 특수한 탄수화물 성분은 소화되지 않고 대장까지 이동하여 장 활동을 원활하게 돕는 역할을 수행한다. 따라서 배변 활동을 원활하게 하려는 목적이 있다면 당도가 높은 완숙 상태를 고집할 필요는 없다. 자신의 체질과 목적에 맞게 식단을 구성하면 약에 의존하지 않고도 자연스럽게 건강한 생활을 영위할 수 있다.

심리적 안정을 도모하는 명상이나 마음 챙김의 기술은 현대인들에게 필수적인 생활의 지혜가 되고 있다. 이러한 마음 관리 분야는 자신의 감정을 객관적으로 바라보고 스트레스를 효율적으로 다스리는 능력을 길러준다. 정기적인 명상은 뇌의 기능을 활성화하고 집중력을 향상하며 수면의 질을 개선하는 데 탁월한 효과를 보인다고 알려져 있다.

소노아임레디 처음에는 짧은 시간 동안 조용히 앉아 호흡을 관찰하는 것만으로도 마음의 평온을 되찾을 수 있다. 점차 익숙해지면 자신만의 특별한 공간을 마련하여 정기적으로 내면을 들여다보는 시간을 가지는 것이 좋다.

전문가들은 일상 속에서 짧게라도 멈추고 자신의 상태를 점검하는 태도가 정신 건강을 보호하는 최고의 방패라고 강조한다. 성장기 시절에 규칙적으로 몸을 움직이는 습관을 들여두면 성인이 된 이후에도 활동적인 생활을 유지하는 데 큰 도움이 된다. 어린 시절 형성된 신체 활동의 경험은 뇌와 근육에 기억되어 나중에 운동을 다시 시작할 때 거부감을 크게 낮춰준다.

꾸준히 활동했던 기억이 있는 사람은 새로운 종목을 배우거나 신체 단련을 시작할 때 훨씬 적응력이 빠르다. 이러한 현상은 신체적 기억뿐만 아니라 정서적으로도 긍정적인 영향을 미쳐서 운동을 즐거움의 대상으로 인식하게 만든다. 따라서 어릴 때부터 다양한 방식의 움직임을 경험하게 하는 것은 평생 건강의 기초를 닦는 일과 같다.

부모나 교육자는 아이들이 신체를 활용하는 즐거움을 일찍 깨달을 수 있도록 유연한 환경을 조성해 주는 것이 바람직하다.